レム睡眠とノンレム睡眠について

「浅い眠り」と「深い眠り」

 

 

 

管理人はずっと熟睡できていたため、浅い眠りがあるなんて意識したこともありませんでした。

 

 

不眠症になってしまうまでの自分は、睡眠になんの不満もなく、本当に幸せな生活を送っていたのだなと改めて感じます。

 

 

ただ、そんな私も、無意識のうちに「浅い眠り」「深い眠り」を繰り返しながら眠っていたらしいのです。

 

 

これは医学的に証明されていることで、誰もがそんな風に睡眠を取っているということのようです。

 

 

レム睡眠・ノンレム睡眠という言葉を、一度は耳にしたことがあるかもしれません。

 

  • レム睡眠   = 浅い眠り
  •  

  • ノンレム睡眠 = 深い眠り

 

このような認識で間違いないと思います。

 

 

ちなみに、眠ったのに疲れが取れない、というような「良くない浅い眠り」とレム睡眠とは違う解釈で用いています。

 

 

人間はレム睡眠・ノンレム睡眠の周期(それぞれ約1〜2時間ごと)を、交互に何度も繰り返しながら眠っていることになります。

 

 

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レム睡眠とノンレム睡眠が存在する理由

 

私も不眠症についてはいろいろと勉強した経験があるので、ちょっと知識をひけらかしてもいいですか?

 

  • レム(REM)とは「急速眼球運動(rapid eye movement)」の頭文字を取った言葉である
  •  

  • レム睡眠中は、眼球が左右に素早く動くことから、その名がつけられた
  •  

  • レム睡眠は眠りが最も浅い状態を示す
  •  

  • 夢を見るのもレム睡眠中

 

  • ノンレム睡眠は深い眠りに落ちている状態
  •  

  • 脳(大脳皮質)の働きが低下して、夢も見ない
  •  

  • 睡眠不足を感じる = ノンレム睡眠を求めている
  •  

  • ノンレム睡眠には深さによって段階があり、

    最も深い睡眠とされるのが「徐波睡眠」

 

  • 徐波睡眠中は生体活動が低下、体温も低くなる
  •  

  • 徐波睡眠中には損傷した神経細胞や遺伝子の修復、成長ホルモンの分泌など人間の体に欠かせない活動が行われている
  •  

  • 不眠症の改善 = 徐波睡眠を取り戻すこと

 

 

睡眠中、特に深い眠りに入っているあいだに、人間の体はいろいろな回復作業を行っています。

 

 

睡眠不足になると、肉体的なダメージを回復できないだけでなく、病気・ウイルスに対抗するための免疫力が低くなり、記憶力や学習能力も低下すると言われているのです。

 

 

 

レム睡眠って必要なの?

 

レム睡眠は「うとうとしながらも、なかなか寝付けない」という悪い意味の浅い眠りではないので、体力の回復などはできていることになります。

 

 

ただ、休息時間としてみても、深い睡眠のほうが好ましい感じはしますね。

 

 

ならば、レム睡眠の必要性ってなんなの?

 

と考えてしまうのは私だけでしょうか?

 

 

レム睡眠の機能については、まだ謎めいたところが多いと研究者も言っているようです。

 

 

レム睡眠中に夢を見るのことが多いことから“記憶の整理や固定” に関わっているのではないか?という説はよく聞かれるようですが。

 

 

睡眠については、まだいろいろと解明されていないことも多いみたいです。

 

 

 

眠りが浅くなったことを心配しすぎないことが大事

 

レム睡眠・ノンレム睡眠というものがあると知っておくことも、不眠症対策には必要だと感じています。

 

 

不眠症になると、以前よりも “眠りが浅くなったこと” に不安を覚えることも多いはず

 

 

もともと熟睡体質だった人なら、なおさら心配になってしまうはずです。

 

 

そこで、「レム睡眠という眠りの浅い状態は、誰にでもあるものなんだ」と思えるようになれば、いくらかでも心の安定が保てるのではないでしょうか?

 

 

レム睡眠の割合は、睡眠全体の約4分の1ほどだと言われていますが「浅い眠り」自体は異常なものではありません。

 

 

むしろ深い眠りと浅い眠りは常にセットであるべきものなのです。

 

 

そのことを認識しながら、深い睡眠を求めていくようにすると、よりスムーズに不眠症改善の道が開けるのではないかと思っています。

 

 

 

 

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